20 Klimaanlage Übungen, die Sie zu Hause tun können

Doing eine effektive ganzen Körper Konditionierung und Gewichtsverlust Workout kann ganz zu Hause durchgeführt werden, ohne fancy Ausrüstung. Ein paar Hanteln ist alles was Sie benötigen. (Auch wenn Sie nicht über Hanteln gibt es normalerweise immer im Haus herumliegen, die schwer genug, um in für sie zu ersetzen ist)

Hier ist eine Liste von 20 Übungen, die Sie direkt in Ihrem eigenen Zuhause für eine große gesamten Körper Konditionierung und Fett Verlust Workout tun können.

Übungen:

Gruppe 1:

Körpergewicht Kniebeugen

bulgarian Split Squats

y-Kniebeugen

Gefangenen Kniebeugen

Reverse Longe

Schritt ups

einem Bein "get ups"

Gruppe 2:

Push-ups

Push-up und zeigen

Bergsteiger

Rückgang Push-ups

Push-ups / stick ups

intensivieren und drücken Sie

Hocke und drücken Sie

Gruppe 3:

Brett

Side Plank

curl und drücken Sie

einen Arm Reihen

Vogel Hunde

einem Bein Kreuzheben

Wählen Sie eine Übung aus jeder Gruppe und tun sie alle zurück, um ein Mini-Schaltung 3 Übungen zu unterstützen. Haben jede Übung für eine Zeitüberschreitung von 10 Sekunden für insgesamt 30 Sekunden pro Mini-Schaltung.

Wie Sie besser auf sie arbeiten bis zu machen jede Übung für 20 Sekunden für insgesamt 60 Sekunden pro Mini-Schaltung zu bekommen.

Nehmen Sie 30-60 Sekunden Pause zwischen den Mini-Schaltungen.

Für Anfänger tun insgesamt 3 Mini-Schaltungen zu starten. Arbeiten bis zu 4 oder 5, wie Sie besser auf sie zu bekommen.

Wenn Sie bereit sind, um zum nächsten Level zu gelangen fügen Sie eine zweite Mini-Schaltung durch wählen 3 verschiedene Übungen (einer aus jeder Gruppe). Machen Sie Ihre zweite Mini-Schaltung mit der gleichen Zeit der Arbeit-Verhältnis als deine Faust ruhen.

Wenn Sie glauben, Sie sind bereits in einem fortgeschrittenen Ebene können Sie fügen Sie ein oder zwei weitere Mini-Schaltungen bis zu einem Gesamtbetrag von 4 Mini-Schaltungen. Diese 20 Übungen sind nur ein Beispiel dafür, was möglich ist, gibt es Dutzende mehr, dass in diesem Mini-Schaltung Stil arbeiten möchten, können Sie übernehmen jede Übung, die Sie gerne in diese Mini-Schaltungen. Diese Art von Training ist eine große komplette Ganzkörper-Konditionierung und Fettabbau Programm, das Sie richtig machen kann zu Hause in weniger als 45 Minuten. Ich möchte Sie ermutigen, es zu versuchen und sehen, dass Sie ein großes Training direkt in Ihrem eigenen Wohnzimmer zu erledigen.
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